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入秋后的饮食,你需要注意一下,也让肠胃放个假!

时间:2021-10-10 16:01:52  编辑:六和义快餐网络部   来源:六和义快餐有限公司
每逢过节总免不了大鱼大肉,特别是国庆一下放7天,趁着这股高兴劲稍不注意就容易多吃,不知不觉长肉了!而且假期喜欢去外面饭店吃,很多菜都是重油重盐的调味,吃多了导致盐分滞留在身体,引起水肿!
 
过节期间,很多人的作息规律被打乱,早晨睡懒觉,晚上熬夜,随之而来的便是早餐吃得晚甚至不吃早餐,到深夜还吃很丰盛的夜宵。饮食的不规律同样也会加重胃肠道负担。因此,想要调整节后饮食,三餐不但要吃,且要定时、定点、定量地吃。
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早餐可以吃得丰盛一些,不仅能为上午的工作提供充足的能量,还可以避免午饭吃得过多。
 
晚上尽量少吃,以清淡为主。如果一时难以改变吃夜宵的习惯,可以用水果、坚果、酸奶、可以生吃的蔬菜等来替代方便面、饼干、油炸食物等高能量食品。
 
俗话说“入秋三分虚”,经过一个夏天的透支,人体内营养大量流失,身体变得亏虚,容易得病,此时是进补的最佳时机!
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大家选择食物的时候,首先应该尽量避开摄入高油高脂的食物,如肥肉、炸鸡等。
 
水产类、蛋类、奶类等食物富含优质蛋白质,且消化吸收率较高,富含不饱和脂肪酸,对预防血脂异常和心血管疾病有较大的益处。因此,食物蛋白质的摄入应以优质蛋白质为主,如水产类、蛋类、豆腐类等,并且要控制总量。
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玉米:节后瘦身消食,可以用玉米代替主食,有软化动脉血管的效果,有助于恢复人体脂肪及胆固醇的正常代谢。而且玉米的通便效果特别好,坚持当早餐吃几天,过节吃胖的肚子也能恢复平坦哦!
 
莲藕:秋天很容易感到疲劳,这就是秋乏,莲藕含有丰富的维生素和铁钾,不仅能改善秋乏,并且可以增强体质,抵抗病毒。入秋后天气变凉,很容易引发咳嗽哮喘,常吃莲藕能有效预防咳嗽,如果咳嗽比较厉害,可以用莲藕榨汁喝,几次就好。
 
芋头:经常脱发的人,头发变得稀疏,许多人用了生发剂发现效果也一般,其实不如多吃点芋头,慢慢就会长出一头乌黑浓密的头发了。芋头含有丰富的粘液皂素及多种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化。芋头不仅营养丰富,而且氟含量还很高,具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。
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红枣:红枣是秋季进补第一选择,它不仅营养丰富,而且有非常好的补气养血的作用,把红枣切成片泡水喝,更容易被吸收!红枣中丰富的维生素和环磷酸腺苷,有助于促进皮肤新陈代谢,防止色素沉着,使皮肤白皙细腻、面部皱纹平整,调节内分泌紊乱等。秋季脾胃虚弱,容易出现腹泻的人,每天用红枣+党参一起泡水喝,不仅能健脾养胃,还能增进食欲,提高肠道消化能力。
 
红薯:入秋后,流感也进入高发期,平时常吃红薯,不仅能提高抵抗力,还能使流感发生率降低50%。红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6,这5种成分均有助于预防心血管疾病。 钾有助于人体细胞液和电解质平衡,维持正常血压和心脏功能。β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平。后者可损伤动脉血管,是心血管疾病的独立危险因素。红薯是膳食纤维食品,特点是低脂肪、低热量,100克红薯中才含脂肪0.2克,一定程度上能代替米面,有利于减肥。红薯中含有大量膳食纤维,能刺激肠道,从而促进肠道蠕动,防止便秘。 
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有些小伙伴节后体重增加,也不要有压力,放松心情,大不了再启动减一轮么。学会排遣消极情绪,保持心情愉悦。因为心情不好会影响消化,更容易引起暴饮暴食。
假日已经结束,迎来了节后的工作日在调整饮食的同时,我们还要努力地调整心态,尽快进入工作状态!
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