建议一：蔬菜要占到总食物量的1/3

美国儿科学会建议鼓励孩子吃彩虹色的食物，研究表明：吃彩虹色的食物能够增强脑力，推迟衰老。所以六和义营养师建议每天给宝宝准备4种以上的蔬菜，其中 2 种以上为红、黄、绿、紫的深色蔬菜，蔬菜的总量需要占到总食物量的三分之一。比如西红柿、红青红椒、西蓝花、胡萝卜、玉米、菠菜等等色彩丰富的食物。

建议二：主食不要过于单一

为了丰富孩子的能量摄入，最好每天给孩子安排两种以上的主食类型。孩子可以吃的主食主要是精粮、杂粮、杂豆、鼠类等等几种。建议给孩子做主食的时候搭配使用。比如紫薯搭配米饭、荞麦馒头搭配绿豆等等。

建议三：每天吃300g以上的水果

水果和蔬菜都是人体维生素的来源，但蔬菜的维生素含量是远远不能达到水果的，所以水果是孩子不能替代的食物。选购水果的原则是：尽可能的种类丰富，但是因为水果的糖分较大，所以每天摄入不宜过多。否则会影响孩子正常用餐。

建议四：坚持每日蛋白质的摄入

我们通常能通过食物驶入的优质蛋白质有：鱼、肉、蛋、豆、奶等。各种新鲜的鱼类，大豆及豆腐等豆制品，既能增加优质蛋白质，又不会带来过多的脂肪负担，是补充孩子的蛋白质的首选。每天给孩子喝一杯牛奶，不仅仅能保证孩子蛋白质的摄入，还能放置孩子缺钙。

建议五：精选健康零食

零食是孩子都不能拒绝的美味，对于时刻都在长身体、饿得快的的孩子们，确实需要零食作为三餐之外的补充。但由于零食热量高，会影响孩子的正餐。所以，在给孩子准备零食的时候，父母不仅仅要看孩子喜欢什么，更要注意零食的内容，不要给孩子吃过多油炸、或者精加工的捧花食品，对于过甜和过咸的零食更要禁止。像是水果干、海苔、酸奶、奶酪等等就是非常合适的健康零食

 

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安徽六和义快餐有限公司是一家从事高品质快餐的生产配送快餐企业，主要针对商务快餐、会展用餐、学生用餐等服务。是安徽省食品卫生示范单位，公司一直严把采购质量关，具有严格的卫生管理制度及完善的消毒配套设施，并聘请专业的营养师针对快餐的营养需求进行合理配餐,不断更新饭菜花样，提高饭菜质量！。六和义快餐从食材的选择开始层层把关，一直到端到消费者的餐桌上，都不松懈。选用优质大米，新鲜无公害蔬菜，保证做出来的米饭清香扑鼻，滑而不腻，做出的菜品芬芳四溢，没有多余的油脂。这样的美食让消费者心情愉悦，流连忘返，自然是很受欢迎的。如此卓越的品质才能抓住顾客的心，留住顾客的胃！