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六和义营养师温馨提示:夏季饮食健康这几点一定要注意

时间:2020-05-16 16:57:35  编辑:六和义快餐网络部   来源:六和义快餐有限公司

夏天气温高,在高温环境下,很多人会觉得胃口平平,其实这是因为夏天人们出汗多,饮水多,胃酸被冲淡,消化液分泌相对减少。在这种情况下,六和义营养师建议,夏季更加应该注意饮食健康保。以清淡为主,切忌燥热。接下来就跟着六和义营养师一起来看下,具体的夏季养生小常识有哪些吧。

多吃高纤蔬果

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夏季饮食以清淡为宜,切莫多吃油荤重的食物。多吃高纤维的蔬菜水果,少吃肉。每天摄入虽少三分之一的蔬果,生吃蔬果比熟吃更有营养。丰富的膳食纤维以及未被加热破坏的营养素、酵素有助于清热、消暑、通肠消滞、提高细胞排毒、修复和再生力,即使暑气蒸腾依然让你神清气爽、不燥不急。
多饮水

夏天因为天气炎热,人体的水分会大量流失,必须尽量多喝水予以补充,否则皮肤会因缺水而干燥、快速老化,粪便也会因为干、硬难以排出导致便秘,全身机能组织的运作更将因此而大乱。

多吃瓜类

冬瓜利尿消炎、清热解毒,还可以醒酒、减肥;苦瓜含有独特的苦瓜甙,暑天食后可祛暑清心,对胃病、湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果;黄瓜的细纤维素对肠道中腐败食物的排出和降低胆固醇有一定的作用。

多吃酸的食物

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夏季由于高温酷暑,很多人都食欲不振。适量吃些酸味的食物,如天然酿造醋、柠檬、山楂、乌梅、李子、蔓越莓、蓝莓、覆盆子、优格等,不但能够生津止渴,使人脾胃大开,还可以抑制微生物繁殖,有极佳的杀菌功效,对于预防感冒、发炎也有一定的功效。

少吃冷饮和冰食

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天气炎热时,适量吃些冷饮或喝点儿饮料,能起到一定的解暑降温作用。但是吃冷饮一定不可食之过多,过食会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,可诱发腹痛、腹泻等病症。且甜筒、冰淇淋等食物含有大量的糖分,食用太多有肥胖的风险。

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