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节后饮食要调节,请查收这份节后饮食攻略~

时间:2021-09-22 16:14:30  编辑:六和义快餐网络部   来源:六和义快餐有限公司
每逢过节,很多亲友聚到一起,很是开心,在开心之余就忽略的饮食规律!假期已经结束,大多数人已经进入了正常的工作状态。此时健康问题随之而来,人们节日期间常吃大鱼大肉、开怀畅饮,让肠胃大受刺激,造成营养失衡,加重了肠胃负担,从而在节后出现了各种肠胃问题。
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如何调理节后饮食规律,节后调理饮食规律要以调理肠胃为原则,接下来看六和义小编为大家准备的调理方法;
首先要控制饮食,让胃肠道休息,如进食消食理气的萝卜。可以适当多饮茶,因为茶叶有解油腻促消化的功效。胃胀者应培养良好的饮食习惯,细嚼慢咽,保持情绪稳定和愉快的心情,适量参加体育锻炼,做到劳逸结合。另外,饮食宜清淡。
 
“清淡饮食”是营养界公认的健康饮食方式,好处多多,但有多少人误会了清淡饮食呢?硬说清粥配咸菜也是清淡饮食……
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从营养学的角度理解清淡饮食即在营养、膳食平衡的前提下,偏向清淡的饮食方式。也就是说,至少是白粥配瘦肉或青菜才算清淡饮食。另外就是少油、少盐、少糖还有少辣椒。
 
 
1.少油:大部分人会觉得炒菜多放点油,菜的味道会更好,色泽看起来也比较可口,却不知自己已长期处于能量过剩的状态下,久而久之肥胖、慢性病等问题就跟着来了。
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2.少盐:吃得太咸会加重肾脏的负担,影响身体正常排水功能,水分滞留在体内还会造成水肿肥胖。同时食用盐摄入过多可增加高血压发生的风险。
 
3.少糖:《膳食指南》推荐,控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50克,最好控制在25克以下。添加糖是纯能量物质,我国居民糖的摄入主要来源于加工食品,儿童青少年中,含糖饮料是添加糖的主要来源,长期过多引用不但增加超重肥胖风险,也会引发多种慢性病,建议不喝或少喝含糖饮料。烹调用糖要尽量控制到最小量,同时也要少食用高糖食品。
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4.少辣:清淡饮食还有重要的一点就是“少辣”。过辣容易刺激消化系统,让人遭受上火、口腔溃疡、便秘等问题,影响身体的代谢。
 
节后平衡饮食,原则上饮食要保证清淡易消化,营养丰富而适度、少食多餐,每餐不宜过饱,进餐最好定时定量,不可食生冷食物,饮食要少油腻、少辛辣刺激。
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最后,还要提醒大家如果饮食调整还是不能解决肠胃不适的问题,建议到医院诊治,以便及时发现问题,必要时药物治疗。虽然肠胃“受伤”之后,有很多可以解救的办法,但保持健康的饮食习惯才是正道。
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